Los planes de comida son esenciales para cualquier dieta saludable, aunque a veces puede ser difícil saber cómo planear comidas balanceadas todos los días. Pero no te preocupes, nosotros tenemos una solución.
Los dietistas y médicos de Herbalife Nutrition han creado planes fáciles y efectivos para planear comidas. Tienen un conteo de calorías incorporado, herramientas adicionales que te ayudan a planear tus comidas, y están diseñados para proporcionarte la proteína que tu cuerpo necesita todos los días para funcionar de la mejor manera.
Simplemente sigue estos pasos:
Paso 1: selecciona tu plan de nutrición
No hay dos personas iguales, y las necesidades de proteínas y calorías de todos varían. Entonces, ¿cómo saber qué plan de nutrición es el adecuado para ti? Comienza con la herramienta de selección del plan de nutrición. Las tablas te ayudarán a determinar tu plan ideal, el cual está diseñado para satisfacer tus necesidades individuales de proteínas y calorías.
Esta herramienta te guiará al plan de nutrición recomendado según tu género, peso y altura. Cada plan de nutrición tiene cuatro opciones (A, B, C y D).
Puedes encontrar tu plan recomendado utilizando nuestra Herramienta de Selección de Plan de Nutrición.
Una vez que sepas qué plan se recomienda para ti, ve al paso 2 para ver tu plan sugerido según tus objetivos.
Paso 2: planes de nutrición A, B, C y D
Cada plan de nutrición diario tiene tres opciones:
- Nutrición diaria (o mantenimiento de peso)
- Pérdida de peso
- Aumento de peso
Elige la opción dentro del plan que mejor se adapte a tus objetivos personales. Puedes descargar las Tablas del Plan de Nutrición aquí.
Las Tablas del Plan de Nutrició te muestran cómo se verá un día típico, con comidas, refrigerios y batidos recomendados para elegir cada día. Los planes de nutrición se crean eligiendo artículos de las siguientes categorías:
- Comidas equilibradas (25 gramos de proteína, 400 calorías; o 40 gramos de proteína, 600 calorías)
- Snacks de proteínas (10-30 gramos de proteína, 150-300 calorías)
- Batidos Fórmula 1 de Herbalife Nutrition (20-30 g de proteína, 250-300 calorías)
Nutrición Diaria (Mantenimiento de peso)
Cuando se combina con un programa de ejercicio apropiado, esta opción reemplaza una comida por día (típicamente el desayuno) con un batido.
Pérdida de peso
Esta opción promueve la pérdida de peso y grasa cuando se combina con un programa de ejercicio apropiado y reemplaza dos comidas por día (típicamente almuerzo y cena) con un batido.
Aumento de peso
Con esta opción, obtienes más proteínas y calorías al complementar tu alimentación con hasta tres Batidos Fórmula 1 de Herbalife Nutrition adicionales por día. Cuando se combina con un programa de ejercicio adecuado, aumentas de peso saludablemente (masa corporal magra).
Paso 3: herramienta de creación de comidas
La herramienta para creación de comidas es un enfoque simple, paso a paso, para preparar comidas saludables. Las comidas se componen de alimentos a partir de cinco categorías: proteínas, verduras, carbohidratos sanos, grasa saludables y condimentos.
Dependiendo de tu plan de nutrición, crearás comidas que tienen aproximadamente 25 gramos de proteína y 400 calorías, o 40 gramos de proteína y 600 calorías. Con esta herramienta, puedes seleccionar los alimentos exactos que necesitas para crear tus comidas saludables y equilibradas:
- Hay dos herramientas de creación de comidas: una que incorpora carne y otra que es vegetariano. Elige la que mejor se adapte a tus necesidades.
- Elige la columna que corresponda a la comida que va a preparar (25 gramos de proteína y 400 calorías, o 40 gramos de proteína y 600 calorías).
- Selecciona las cantidades de alimentos que se enumeran en cada grupo de alimentos y combina los elementos de diversas formas para crear comidas saludables y equilibradas.
Puedes encontrar las herramientas de creación de comidas aquí:
- Herramienta para crear planes de nutrición (no vegetariano)
- Herramienta para crear planes de nutrición (vegetariano)
Ejemplo de plan de comidas: 1,500 calorías
Si estás buscando inspiración, aquí hay un ejemplo de un plan de pérdida de peso de 1,500 calorías (plan C, opción de pérdida de peso).
El plan de comidas luciría así:
- Desayuno: Batido Fórmula 1 de Herbalife Nutrition (aproximadamente 30 g de proteína, 300 calorías)
- Snack de media mañana: aproximadamente 10 g de proteína, 150 calorías
- Almuerzo: Batido Fórmula 1 de Herbalife Nutrition (aproximadamente 30 g de proteína, 300 calorías)
- Snack de media tarde: aproximadamente 10 g de proteína, 150 calorías
- Cena: alrededor de 40 g de proteína, 600 calorías
Usando las herramientas para ayudarte a planificar, así es como se vería un día típico:
Desayuno: Batido de proteína de kiwi Green Dream
2 cucharadas de Fórmula 1 de Herbalife Nutrition, sabor vainilla francesa
2 cucharadas de mezcla Herbalife Nutrition Protein Drink Mix, vainilla
1 taza de agua
1 kiwi maduro, pelado y cortado en trozos grandes
1 puñado de hojas tiernas de espinaca
½ taza de trozos de mango
4-6 hojas de menta fresca o ½ cucharadita de menta seca
3-5 cubitos de hielo
Combina los ingredientes en una licuadora y mezcla bien.
Calorías: 300
Proteína: 27 gramos
Snack de media mañana: Barra de proteínas Deluxe de Herbalife Nutrition, limón cítrico
Calorías: 140
Proteína 10g
Almuerzo: Batido de proteína con plátano
2 cucharadas de Fórmula 1 de Herbalife Nutrition, sabor chocolate holandés
2 cucharadas de Proteína en Polvo Personalizada Herbalife Nutrition
1 taza de leche desnatada
1 plátano
3-5 cubitos de hielo
Combina los ingredientes en una licuadora y mezcla bien.
Calorías: 330
Proteína: 28g
Snack de media tarde: (Mira ideas alternativas de snacks saludables aquí)
2 onzas de pechuga de pavo en rodajas
4 galletas integrales de tamaño mediano
Calorías: 145
Proteína: 18 gramos
Cena (no vegetariana): Ensalada de pollo asado Southwest
- 5 onzas de pechuga de pollo a la parrilla (proteína)
- 2 tazas de cebollas y pimientos asados (vegetales cocidos)
- ½ taza de frijoles negros (carbohidratos saludables)
- ½ aguacate pequeño (grasa saludable)
- Salsa preparada (condimento)
- verduras mixtas, cualquier cantidad (vegetales crudos)
- 2 tortillas de maíz (carbohidratos saludables)
¡Mezcla todos los ingredientes en una ensaladera grande y disfruta!
Calorías: alrededor de 600
Proteína: unos 40 gramos
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Visita nuestra página de recetas para explorar formas creativas en las que puedes usar los productos de Herbalife Nutrition, así como recetas para comidas y refrigerios saludables.
Susan BowermanM.S., RD, CSSD, CSOWM, FAND – Directora Sénior, Educación y Capacitación Mundial en Nutrición
Susan Bowerman obtuvo su Licenciatura en Biología con Honores de la Universidad de Colorado y recibió su Maestría en Ciencia de los Alimentos y Nutrición de la Universidad Estatal de Colorado. Es dietista registrada y cuenta con dos certificaciones profesionales de la Academia de Nutrición y Dietética como especialista certificada en Dietética del Deporte, así como en Obesidad y Control de Peso; también es Miembro de la Academia.